Les recherches ne laissent aucune place au doute : passer du temps dans la nature améliore notre bien-être physique, mental et social.
Oui. Même quand il fait froid dehors.
Vous êtes prêt pour une année 2020 plus saine? Nous avons bavardé avec le planificateur de parcs Will Kershaw pour découvrir comment il se tient en forme et en santé pendant les mois d’hiver. Voici ses principaux conseils :
Trouvez votre espace de rêve
« Il y a des endroits où on va — à la fois mentalement et physiquement — qui en viennent à faire partie de nos habitudes. » — Will Kershaw
Vous avez du mal avec une nouvelle habitude ou un régime? Laissez la nature vous motiver.
Nous avons tous des destinations préférées. Pour Will, ce sont les pistes de ski et de raquette. Quelques points d’intérêt lors d’une promenade en raquettes, ou encore les pistes de ski de fond damées ou tracées.
Qu’est-ce qui fait qu’un endroit vous plaît particulièrement? Est-ce le chant d’un oiseau ou le murmure d’un ruisseau? Le crissement des bottes dans la neige ou l’air froid qui vous glisse sur le visage quand vous avancez à ski?
Que vous recherchiez la camaraderie de la patinoire ou la solitude des sentiers, gageons que vous trouverez vos espaces d’hiver idéaux dans nos parcs.
Profitez de l’hiver
Les foules sont parties; la forêt est silencieuse; l’air est vif et revigorant. Dépoussiérez skis, patins et raquettes, ou partez pour une aventure de tubing ou en traîneau à chiens. C’est aussi une excellente saison pour observer la faune, et les parcs offrent de nombreuses activités hivernales agréables.
N’oubliez pas de faire vos activités en groupe. Formez un groupe de ski ou de marche. Prévoyez une rencontre-promenade ou une excursion familiale en patins. Faire partie d’une communauté d’enthousiastes du grand air vous maintient en mouvement et motivé les jours où l’énergie vous manque.
Trouvez une liste de parcs, d’événements et d’activités pour l’hiver sur notre page d’aventures hivernales, et utilisez notre Bulletin de ski pour vérifier l’état des pistes avant de partir.
Habillez-vous chaudement
Rester au chaud l’hiver, c’est une affaire de couches.
Si vous prévoyez un entraînement hivernal complet, Will vous suggère « de commencer frais et de finir chaud ». Planifiez pour éviter d’avoir trop chaud.
Nous parlerons plus en détail de l’habillement en hiver la semaine prochaine, mais voici déjà quelques idées :
- Couche de base : du synthétique ou de la laine mérinos vont évacuer l’humidité de votre peau
- Couche médiane : couche isolante conçue pour retenir la chaleur du corps, comme le molleton
- Couche extérieure : couche imperméable et résistant au vent, p. ex., du Gore-tex
Consultez la météo avant de partir, et n’oubliez pas chapeau, mitaines et écharpe!
Associez activités intérieures et extérieures
Très bien, mais quand il fait tout simplement trop froid pour passer du temps dehors?
Will recommande un programme à l’intérieur régulier. Il complète son bref entraînement de 20 minutes dans sa cuisine en attendant que son gruau soit prêt.
L’entraînement de Will avant le travail*
Répétez toute la routine 3 fois :
- chien de chasse (comptez jusqu’à 100 de chaque côté)
- pompes (mettez-vous au défi d’en faire une de plus chaque jour)
- planche abdominale (comptez jusqu’à 100)
- demi-redressements assis (Will suggère à la blague de le faire autant de fois que votre âge)
- soulèvements pelviens (100 fois)
- position inversée sur les épaules (comptez jusqu’à 100)
*n’oubliez pas : ce n’est qu’un exemple. Trouvez les habitudes saines qui fonctionnent pour vous.
Pas prêt pour un entraînement complet? Trouvez des moyens créatifs d’avoir une routine quotidienne plus active
Mettez une horloge sur votre bureau pour vous lever régulièrement (ne serait-ce que pour faire le tour de la pièce). Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, ou essayez un bureau debout.
Fixez des objectifs mesurables
Dès que la saison de ski est là, Will passe du temps sur les pistes. Il mesure ses distances à ski ou en raquettes, visant par semaine.
Nous avons fait le calcul. Avec trois bons mois d’hiver, à par semaine on arrive à pour la saison. Il y a de quoi être fier!
De quelle réalisation santé seriez-vous particulièrement fier?
Certaines personnes comptent leur pas ou se fixent comme objectif de faire un certain nombre d’activités par semaine.
Quel que soit votre objectif, assurez-vous de pouvoir mesurer vos progrès. Responsabilisez-vous en utilisant un des moyens suivants :
- coches sur un calendrier
- applis sur votre téléphone intelligent
- Fitbit ou podomètre
- défi 30×30
Choisissez une activité motivante
Si nous voulons conserver nos nouvelles habitudes, nous devons choisir des activités que nous ne trouvons ni monotones ni absurdes.
Donc, déterminez quelles activités ont du sens pour vous.
Qu’est-ce qui vous motive ?
- la poussée d’adrénaline que vous apporte le ski?
- une compétition entre membres de votre réseau social ou entre amis?
- la paix et la tranquillité d’un cours d’eau en hiver ou d’une chute de neige fraîche?
- l’excitation d’apercevoir une nouvelle espèce?
- le sentiment d’accomplissement ressenti après avoir atteint tous vos objectifs de la journée?
N’oubliez pas : le temps passé dans la nature peut :
- diminuer la tension artérielle
- renforcer le système immunitaire
- atténuer les effets de la maladie
- réduire le niveau de stress
- augmenter la créativité, la curiosité et la capacité de résoudre des problèmes
- réduire les émotions négatives, notamment la colère, la fatigue et la tristesse
- améliorer la mémoire et la capacité d’attention